Enmontée, ils aideront considérablement à ne pas ramper à 2km/heure. Même s’ils ne sauveront pas ton souffle, cela reste des bâtons pas une ventoline portative, ils permettent de tirer avec les bras et ainsi réduire ton rythme
Les bâtons de randonnée sont utiles pour beaucoup de choses, comme traverser des rivières, sonder la profondeur de la boue et éloigner les broussailles mouillées. Certaines personnes jurent de leur part d'aider à supporter et à équilibrer le poids d'un sac lourd, et ils sont d'une aide précieuse si vous tombez en raquette. Mais ces mêmes poteaux deviennent un fardeau lorsque vous ne les utilisez pas. Si vous transportez de vieux bâtons de ski ou des bâtons de trekking qui ne s'effondrent pas en un paquet maniable, vous êtes quasiment coincé e entre les mains pour le reste de la randonnée. Mais si vos bâtons de randonnée sont du genre pliable et se télescopent à une longueur raisonnable, vous pouvez les ranger sur ou dans votre sac à dos, en laissant les mains libres pour le reste de la randonnée. La plupart des sacs à dos ont des points d'attache spécifiques pour tenir les bâtons de trekking. Voyez comment attacher vos bâtons de randonnée à votre sac à dos de manière conventionnelle. De plus, explorez quelques solutions alternatives au cas où votre pack ne possède pas les points de fixation appropriés. Sécuriser la poignée Les chances sont bonnes que, quelque part sur votre sac à dos, vous ayez un point de fixation de pôle de trekking comme celui-ci. Certains, comme celui que vous voyez ici, ne sont que des boucles fermées que vous pouvez desserrer ou serrer. Desserrez la sangle complètement et piquez la poignée de votre bâton de trekking à travers elle, en pointant vers le haut de votre sac. Certains packs ont des attaches de trekking qui s’ouvrent et se ferment complètement, avec un petit crochet les tenant fermées. Si vous disposez de ce type d’attachement, décrochez l’attache pour l’ouvrir, placez le bâton de trekking en place poignée orientée vers le haut du sac et fermez-le autour de votre pôle. Collez la pointe du bâton de trekking dans la boucle située dans le coin inférieur de votre sac. Le panier du pôle l'empêchera de tomber. Appuyez sur la pointe du pôle vers le bas de votre sac pour vous assurer qu'il s'insère bien dans cette boucle. Resserrez le point de serrage autour du corps du poteau pour le maintenir en place, et vous êtes prêt à partir. Fixez l’autre pôle au sac à dos et vous êtes prêt à continuer à marcher les mains libres. Mais que se passe-t-il si vous n’avez pas de point d’attache de poteau de randonnée de ce type? Regardons quelques arrangements alternatifs. Le tour de poche latéral pour sécuriser les bâtons de randonnée Si votre sac à dos ne possède pas de point de serrage et de boucle inférieure pour maintenir les bâtons de randonnée, mais qu'il possède une poche latérale et des sangles de compression latérales, vous avez de la chance. Enfoncez simplement les extrémités des poignées des poignées dans la poche latérale, puis attachez les sangles de compression autour du corps des poignées et serrez-les fermement. Sécuriser vos bâtons de randonnée avec des sangles de compression uniquement Si votre sac à dos n'a pas de poches latérales mais des sangles de compression horizontales, vous avez toujours la possibilité de sécuriser vos bâtons de randonnée. Ces sangles peuvent être n'importe où sur le sac; ils ne doivent pas être sur les côtés. Parfois, les packs ont des emplacements pour que vous puissiez ajouter vos propres sangles de compression à différents points, alors cherchez-les également. Desserrez les sangles, passez-les par les pôles poignées vers le bas, paniers dirigés vers le haut et serrez les sangles autour de vos pôles. Les paniers des pôles les empêcheront de tomber. Cela ne fonctionne que si vos poteaux ont des paniers. Dans certains cas, les bâtons n'ont jamais eu de paniers, ou vous les avez enlevés sans les emporter avec vous lors de votre randonnée. Si votre sac à dos n'a pas de sangles de compression, recherchez des patchs comportant deux emplacements ou plus. Ce sont là où vous pouvez ajouter vos propres sangles de compression. Dans ce cas, vous pouvez acheter des sangles de compression à ajouter à votre sac à dos ou à une sangle, du cordage, ou d’autres liens à travers les fentes, à utiliser comme sangles pour maintenir vos bâtons. Le haut porter Si votre sac à dos ne possède pas de point de fixation de pôle de trekking, de poches latérales ou de sangles de compression, il existe toujours une solution facile, bien que légèrement gênante. Posez simplement les bâtons sur le dessus de votre sac à dos et attachez-les bien en place. Cela fonctionne à peu près de la même façon que les autres options d’un pack plus volumineux. Placez les barres sur le haut du grand compartiment, fermez le haut du sac et fixez-le. Ce n'est pas une solution parfaite parce que vous avez maintenant une petite barre transversale dont une extrémité est pointue sur votre dos. Mais si vous faites de la randonnée en terrain dégagé, cela reste une alternative agréable au port de bâtons de randonnée lorsque vous n'en avez pas besoin. Si votre sac à dos n'a pas de capuchon, vous pouvez le serrer ou au moins y attacher des sangles. Votre seule autre option consiste à insérer les bâtons dans le corps du sac, les poignées pointant vers le bas et les points sortant du sommet du sac. Déplacez les deux pôles d'un côté à l'autre, fermez le sac par le côté opposé et essayez de vous rappeler de ne pas casser l'œil de votre compagnon de randonnée si vous vous retournez rapidement.
Lorsquevous achetez des bâtons de randonnée, vos principales considérations devraient être le poids, le prix, l'absorption des chocs, la construction du manche et le type d'adhérence. Découvrez comment choisir
Marche et randonnée Sommaire Conseils pour la marche et la randonnée Le Nordic Walking - La marche nordique 10 bonnes raisons de bouger et marcher ! Conseils pour la marche et la randonnée L'équipement du marcheur - de bonnes chaussures montantes. Les meilleures sont en cuir ou nubuck. Le cuir doit être entretenu et imperméabilisé. - une paire de chaussettes dont l'épaisseur varie en fonction de la chaussure. - un pantalon en coton par beau temps ou coupe-vent en fibres synthétiques. La fibre synthétique laisse passer la transpiration et sèche très vite ! - un bâton métallique ou en bois. Il permet de relever le corps et assure une meilleure respiration. - une boussole n'est jamais inutile. L'alimentation du marcheur Avant une longue marche, l'on prendra un petit déjeuner consistant en évitant l'excès de graisse. L'important est d'absorber différents types d'aliments céréales, fromages, charcuterie maigre, un peu d'oeufs, fruits et de l'eau, du lait , du café léger ou un thé pour l'hydratation. Durant les heures de marches, il est plus prudent de prendre des collations régulières toutes les deux heures par exemple pour éviter la baisse brutale du taux de glycémie. Bon * Barre de céréales * Tranche de pain * Pain d'épices * Biscuits secs. Mauvais * Barres chocolatées * Salades avec mayonnaise * Hure, boudin, pâté et saucisson. Le Nordic Walking - La marche nordique Le Nordic Walking ou la marche nordique est une activité physique qui peut être pratiquée pour tout un chacun ! Cette activité a été développée pour le fitness en plein air. C'était à l'origine un exercice d'entraînement l'été pour les skieurs. Le Nordic Walking a été lancé en Finlande en 1997 et s'est développé jusqu'à devenir ce sport que l'on connaît aujourd'hui. Sachez que c'est un sport complet, agréable et plus sain que le fitness en salle puisqu'il se pratique dehors. La marche nordique est aussi moins traumatisante que le jogging, si bien qu'elle convient à tous, sans limite d'âge ni de condition physique. Les seniors peuvent pratiquer cette activité physique. Enfin, les personnes soufrant de maladies liées à la sédentarité sont vivement encouragées à pratiquer ce sport ! Pas convaincu ? Alors lisez ce qui suit Bien pratiquée avec l'aide des bâtons, la marche nordique fait travailler de façon harmonieuse l'ensemble du corps en renforçant les chaînes musculaires, en favorisant l'oxygénation des cellules et la circulation, en améliorant la condition physique et l'endurance ! La marche nordique est bonne notre corps - Les muscles abdominaux, fessiers et pectoraux travaillent, tonifient le corps et favorise l'amincissement de la silhouette. - Près de 90% de notre musculature est sollicitée. - Plus de calories sont consommées le double par rapport à une marche classique - La bonne pratique de ce sport permet un allègement de 30% du poids sur les articulations des hanches, des genoux et des chevilles. - Les tensions et des douleurs du cou et des épaules sont généralement réduites. Un redressement naturel du dos est marche nordique est bonne pour le souffle - Grâce à l'augmentation du volume d'air respiré , notre corps est mieux oxygéné. La marche nordique est bonne pour le moral - Ce sport doit être idéalement pratiqué en petit groupe. - Un sport calme ou tonique c'est au choix et donc accessible à tous. - Un sport qui permet de garder équilibre et assurance même sur terrain glissant ou irrégulier et cela grâce aux deux également un puissant anti-stress cette activité en pleine nature apporte réellement le calme de l'esprit et la détente du corps. En résumé, le Nordic Walking ou la marche nordique permet d'entretenir notre forme durant toute l'année et quel que soit notre âge ! Pratiquer la marche nordique avec les bâtons c'est bien mais pas n'importe comment ! Le principe Il faut accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons les "nordic sticks". Toutes les parties du corps entre en action durant la marche nordique. Il s'agit donc d'un exercice physique assez complet avec un bon entraînement cardiovasculaire et musculaire. Si cette marche paraît simple à priori, elle nécessite un apprentissage efficace pour ne pas simplement promener les bâtons comme beaucoup de randonneurs le font ! Regarder bien le mouvement et exercez-vous ! Quand votre jambe droite part vers l'avant, votre bras droit part vers l'arrière et votre bâton suit le prolongement du bras. Attention de bien régler vos bâtons. Pour calculer la longueur des bâtons, il suffit de multiplier le chiffre de la taille de la personne en centimètre par l'indice 0,66. Sachez que les vrais bâtons de marche nordique doivent être en carbone, et monobrins. La technique de base consiste à synchroniser le mouvement naturel de la marche et du balancement des bras avec la propulsion des bâtons appelés "Nordic sticks". Le marcheur se redresse naturellement dans une parfaite symétrie des mouvements du haut du corps et des jambes. La bonne technique suivant le terrain - Une posture droite et légèrement en avant - Des mouvements naturels des bras loin en avant et en arrière - De longs pas bien dérouler du talon à la pointe - Bonne pression sur les bâtons Dans une montée - Adoptez une position plus penchée vers l'avant - Adaptez la longueur des pas - Augmentez le travail des bras Dans une descente - Adoptez des petits pas - Gardez les genoux fléchis - Tenez vos bâtons derrière le corps - Adoptez une position légèrement en arrière Notre conseil Allez-y avec prudence et ne forcez jamais dès le départ ! N'oubliez pas que les exercices d'échauffement sont indispensables. Lisez aussi les questions- réponses. Questions - réponses Faut-il pratiquer un échauffement avec la marche nordique ? L'échauffement est vraiment recommandé avant de commencer la marche afin d'éviter les accidents musculaires. Ne pas oublier que les exercices après la marche sont tout aussi importants ! Des étirements sont pratiqués pour assouplir les articulations. On évite ainsi les courbatures. Faut-il des chaussures adaptées ? Les chaussures pour des activités physiques en extérieure conviennent parfaitement à la pratique de la marche nordique. En cas de surpoids ou de problèmes aux pieds, des chaussures spécifiques sont fortement recommandées. En règle générale, il vaut mieux choisir des chaussures basses, ne couvrant pas trop la cheville, confortable et avec de bonnes semelles épaisses. Comment s'habiller ? Il faut en règle générale choisir des vêtements souples, adaptés aux conditions atmosphériques et qui permettent une bonne liberté de mouvement. Avec des tissus en microfibres respirantes, vous serez protégé au mieux des coups de chaleur et des refroidissements. Au besoin suivant la météo, prenez un coupe-vent respirant, des gants et un bonnet. Pensez à emporter un peu d'eau et des sucres lents ! Il existe la ceinture-banane ou le petit sac à dos. Pourquoi des bâtons ? Sont-il différents ? Les bâtons sont un peu le prolongement des bras dans la phase de propulsion. Les bâtons pour la marche nordique sont ultra légers et ergonomiques. Ils sont dérivés des bâtons de ski de fond mais n'ont pas de comparaison avec les bâtons de marche télescopiques en alu... Le bâton de la marche nordique est composé 1. un corps léger et résistant en matériau composite fibre de verre et carbone. 2. une poignée ergonomique spécialement étudiée pour le poignet. 3. un gantelet confortable avec attache en velcro permettant une fixation et un transfert de poussée optimum. Pour calculer la longueur des bâtons, il suffit de multiplier le chiffre de la taille de la personne en centimètre par l'indice 0,66. Quelle est la bonne vitesse de marche ? Il est fortement recommandé aux personnes débutantes de marcher à vitesse modérée. Le niveau augmente pour les personnes marchant à plus de 5 km/h. Quelques liens * TODISULVOYE Randonnées pédestres et Marche Nordique Belgique * Scéances découverte, randonnées... Belgique * Nordic Walking Durbuy Belgique * Pratique de la marche nordique en Belgique * Nordic Walking Evasion France * Randonnée, marche nordique France * Marche Suisse 10 bonnes raisons de bouger et marcher ! L'exercice physique est en fait plus qu'indispensable et peut nous éviter de nombreuses maladies. Voyons tout cela en détail. 1. Bouger et marcher pour un dos en bonne santé Vous souffrez du dos ? Surtout ne rester pas chez vous et vous disant j'ai mal ! Marchez le plus possible ! Vous aurez finalement moins mal et éviterez des problèmes à répétition. Il est bien connu que l'exercice renforce la musculature lombaire et abdominale et des muscles en bon état permettent de maintenir et de protéger le dos. Quand vous marchez, il est très important de faire le balancier de bras pour faire bouger correctement vos muscles. 2. Bouger et marcher pour avoir des os solides L'ostéoporose guette les personnes d'un certain âge. L'exercice gymnastique, marche, natation... permet de réduire de moitié le risque de fracture du col de fémur. Il augmente en fait la densité de vos os. 3. Bouger et marcher pour prévenir le diabète Une bonne alimentation équilibrée et 30 minutes de marche par jour diminue de moitié le risque de devenir diabétique. Bouger permet de brûler du sucre et donc augmente l'efficacité de notre insuline naturelle. Si vous êtes diabétique, c'est bien sûr à suivre aussi. 4. Bouger et marcher pour faire baisser son taux de cholestérol Savez-vous que l'activité physique fait baisser votre "mauvais" cholestérol et augmente parallèlement votre "bon" cholestérol ? Elle réduit aussi les triglycérides, graisses qui se déposent sur les artères. N'oubliez donc pas que l'exercice diminue fortement le risque d'ennuis cardio-vasculaires comme l'infarctus, l'angine de poitrine... 5. Bouger et marcher pour rester en forme le plus longtemps possible L'exercice améliore le sommeil, aide à lutter contre l'excès de poids. On évitera cependant un effort trop important avant le soir avant de dormir. Plus vous bougerez et plus vous garderez une bonne forme ! 6. Bouger et marcher pour avoir une bonne tension artérielle Et oui, même une hypertension installée peut être diminuée grâce à l'activité physique. 7. Bouger et marcher pour préserver sa mémoire On sait que pour garder une bonne mémoire, il faut entraîner son cerveau lecture, écriture, dialogue... mais l'activité physique fait travailler aussi le cerveau ! Donc, bougez, marchez et si possible tous les jours 1/2 heure suffit ! 8. Bouger et marcher pour diminuer l'asthme Avoir de l'asthme ne doit pas empêcher de faire du sport. C'est même important d'un faire ! Pour l'asthme à l'effort sifflements, essoufflement..., les exercices de respiration sont recommandés. Choisissez un sport qui vous convient comme la marche rapide, la natation, le vélo, le basket... 9. Bouger et marcher pour diminuer les risques de cancers Selon une étude européenne, bouger et marcher on ne parle pas de sport soutenu diminue les risques de cancers ou de récidive ! Bouger stimule les défenses immunitaires. 10. Bouger et marcher pour lutter contre le problème de constipation La sédentarité entraîne une certaine constipation. Le transit est plus lent... L'exercice vous aidera à renforcer vos abdominaux et par la même occasion facilitera le transit en stimulant votre tube digestif. Qui dit exercices, dit transpiration ! Il faut donc boire de l'eau, c'est très important. Vous souffrez de colopathie ballonnements, douleurs abdominales... ? Bougez et marchez vous aidera à combattre le stress et réduira votre problème.
Priseen main des bâtons Une fois la taille ajustée, passez la dragonne autour de votre main par le bas, et placez le haut de celle-ci entre le pouce et l’index, puis maintenez la poignée. Il ne faut surtout pas négliger l’utilisation des dragonnes qui permettent de soulager les
Le docteur Lise Grangeon – membre de la Commission médicale de la FFRandonnée répond aux questions que le randonneurs se pose pour ou contre l'usage des bâtons de bâtons choisir?Le marché présente de nombreux modèles. Comment choisir entre les 3 grands types fixes, télescopiques ou pliantsÀ quoi servent les bâtons ?Réduire l’effort, s’équilibrer, améliorer sa posture, faciliter le franchissement des obstacles. Faut-il utiliser un ou deux bâtons ?Un seul bâton provoque une marche asymétrique qui risque de déclencher des douleurs. Les règles de sécuritéTenir les bâtons de part et d’autre du montagne, enlever les dragonnes en descente forte ou dangereuse, adapter la taille du bâton pour conserver à peu près l’angle de 90° entre le bras et l’avant-bras Les risques et précautions à prendreL’utilisation de bâtons sollicite les muscles du haut du corps, d’où des courbatures à prévenir par une bonne peut faire des chutes avec des conséquences sérieuses quand on se prend les pieds dans les systématique et massive des bâtons entraîne une dépendance qui peut avoir des effets délétères sur l’équilibre. Autres risques blesser un compagnon, dégrader les sols fragiles avec les pointes quand elles ne sont pas coiffées d’un embout en conclusion, les bâtons sont des outils précieux dans les randonnées longues et/ou difficiles. Les personnes âgées ou porteuses de pathologies, notamment d’arthrose ont intérêt à les pourtant leur usage systématique dans une randonnée facile ou un milieu naturel particulièrement vulnérable. Un bon réglage et une utilisation prudente des bâtons assurent la sécurité du pratiquant et des autres. Lire l’article du docteur Lise Grangeon – membre de la Commission médicale de la FFRandonnée Bâtons de randonnée effet de mode ou produit technique? » publié par Publié le 12/10/2021Commentmarcher avec des bâtons de randonnée ? Le bâton de randonnée, l’essayer c’est l’adopter ! Les bâtons diminuent de 25 % l’impact de la charge du sac à dos sur les articulations, notamment celles des genoux. Même si au début, marcher avec des bâtons vous semblera compliqué, peu naturel, vous réaliserez vite qu’ils sont indispensables.
Vous souhaitez acheter un bâton pour vos excursions en montagne ou vos séances de marche rapide ? Bienvenue sur le site officiel de vente en ligne des bâtons Lafuma. Vous trouverez ici un large choix de bâtons pour la pratique des sports Outdoor et de la grimpe. Lorsque l'on part marcher en montagne, un bâton peut vite s'avérer indispensable pour éviter de trop se fatiguer sur de longues distances et pour soulager vos genoux dans les descentes. Lafuma vous propose une gamme de bâtons pour la marche adaptée aux besoins des marcheurs. Bâtons Lafuma Si vous aimez marcher et gravir les sommets, un bâton pourra souvent être d'une grande aide dans les montées trop raide et semées d'obstacles il sera un allié de taille pour vous offrir une meilleur stabilité et éviter de trop vous fatiguer. Votre bâton sera aussi appréciable lors des descentes longues et raides si vous souffrez de problèmes de tendinites ou d'un syndrome rotulien, souvent très gênant pour dévaler la pente. De plus, les bâtons développés par notre marque sont des accessoires techniques, pensés pour offrir légèreté, robustesse et fonctionnalité. Choisissez parmi nos modèles de bâtons télescopiques, légers et maniables pour profiter de votre randonnée, sans vous fatiguer ! Découvrez ici notre choix de bâtons Lafuma disponibles en ligne !
Voirles meilleurs choix pour les poteaux de randonnée / trekking. Comment marcher avec des pôles . Descendez du bon pied avec vos bâtons de marche en lisant entièrement les instructions. Les Polonais viennent avec des instructions, certains avec des livrets illustrés, et d'autres avec des vidéos. Cela peut prendre de la pratique jusqu'à
Lesbâtons de marche ne servent pas qu’à vous apporter de la sécurité et de la stabilité : bien utilisés, ils permettent de réduire l’impact musculaire, de répartir l'effort sur 4 membres et soulager les articulations. Ils sont particulièrement utiles si vous randonnez avec un sac à dos ou si vous parcourez des terrains accidentés.
Les bâtons de randonnée et de trekking sont conçus pour vous apporter plus de confiance et de stabilité. Que vous marchiez sur des sentiers de montagne difficiles ou que vous ayez besoin de stabilité sur les trottoirs et les sentiers du parc, un ensemble de bâtons peut être très utile. Les bâtons peuvent aider à soulager le stress sur vos articulations, en particulier lorsque vous montez ou descendez. Ceci est un avantage si vous souffrez d’arthrose ou êtes en surpoids. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ou de la sclérose en plaques peuvent également avoir une meilleure stabilité lorsqu’elles marchent avec des bâtons. Vous obtiendrez les meilleurs avantages si vous utilisez correctement vos bâtons de randonnée. Apprenez à saisir les bâtons, utilisez le mouvement du bras et de la jambe droite et réglez-les pour monter et descendre. Avec les bâtons, vous vous sentirez plus à l’aise pour marcher et faire de la randonnée. Bâtons de trekking contre bâtons de marche nordique Le principal avantage des bâtons de trekking est de fournir une stabilité supplémentaire, alors que les bâtons de marche nordique ont pour but d’utiliser une technique qui brûle plus de calories et fournit un entraînement du haut du corps. La technique des bâtons de randonnée n’est pas destinée à ajouter de l’effort ou à brûler des calories. Cela le rend apte à l’utilisation pour de longues promenades et randonnées, comme sur le Camino de Santiago, ou à utiliser si vous avez besoin d’un meilleur équilibre et de la stabilité partout où vous marchez. Voici les différences et les similitudes entre les deux types de pôles Sangles et gants pol Les bâtons de trekking peuvent ou non avoir une sangle. S’ils le font, c’est simplement pour les empêcher de glisser de vos mains. Les bâtons de marche nordique ont toujours une sangle ou un demi-gant qui maintient les bâtons dans vos mains et vous permet de les libérer de votre emprise sur le dos et de les faire rentrer dans votre main. Avec les bâtons de trekking, vous pouvez porter des gants de vélo si vous trouvez que la sangle irrite votre main, car ils sont renforcés entre le pouce et l’index. Poignées grip Les poignées de poteau de randonnée sont généralement plus grandes et anatomiquement conçues, tandis que les poignées de bâtons de marche nordique sont plus minces et de conception minimale. Longueur réglable Les bâtons de trekking et les bâtons de marche nordique peuvent être réglables en longueur. Les deux sont généralement faits d’aluminium, mais certaines conceptions haut de gamme sont faites avec de la fibre de carbone ou d’autres matériaux. Conseils et paniers Les deux types de piquets ont généralement une pointe en carbure pour mordre dans la glace et les sentiers mous, une patte en caoutchouc pour l’asphalte ou la chaussée, des paniers à neige et des paniers de sable / terre à utiliser pour éviter le naufrage profondément dans les surfaces douces. Pour utiliser les poteaux sur la chaussée, vous pouvez retirer les paniers et utiliser la patte en caoutchouc sur la pointe en carbure. Bien que vous puissiez utiliser des bâtons de marche nordique pour la stabilité si vous préférez les poignées, vous ne pouvez pas utiliser les bâtons de randonnée pour la technique de la marche est la bonne longueur du mât de randonnée? Lorsque vous utilisez des bâtons pour la stabilité, vous voulez qu’ils soient la longueur à laquelle vous pouvez les tenir avec votre coude à 90 degrés lorsque l’extrémité est sur le sol à côté de votre pied. Cela vous donne un meilleur effet de levier pour les moments où vous avez besoin de soutenir les pôles pour la stabilité. Pol Les pôles de longueur réglable ont des marques en centimètres. En montant, vous pouvez raccourcir vos poteaux de 5 à 10 centimètres. De même, en descendant, vous pouvez les allonger de 5 centimètres à 10 centimètres. Parfois, vous serez sur une piste inclinée assez longtemps pour vouloir raccourcir un pôle et rallonger l’autre. La plupart des poteaux ajustables ont une portée pour les personnes de 5 à 6 pieds de haut. Si vous êtes plus petit, il peut y avoir des bâtons conçus pour les enfants qui vous iront bien. Si vous êtes plus grand, recherchez des poteaux pour la gamme de hauteur plus élevée. Les mâts à longueur fixe peuvent convenir si vous marchez principalement sur un terrain plat. Commencez par régler la longueur de vos pôles Familiarisez-vous avec la façon d’ajuster la longueur de vos pôles. Tenez-vous debout avec vos coudes pliés à 90 degrés et ajustez la longueur de façon à ce que la poignée entre dans vos mains à ce niveau. Si vous trouvez que vous devez soulever les poteaux souvent sur des roches ou de l’herbe, vous voudrez peut-être raccourcir un peu les poteaux. Si vous avez des piquets à 3 sections, une suggestion est de placer la section supérieure à mi-chemin puis d’ajuster la section inférieure à la bonne longueur pour marcher sur le niveau. Maintenant, quand vous avez besoin d’ajuster la longueur, vous pouvez simplement ajuster la section supérieure. Utilisation de la sangle Si vos bâtons sont munis d’une sangle, passez la main dans la sangle, puis saisissez la perche. Cela signifie que la sangle se trouve sur le dos de votre main et non tordue, avec votre pouce sur la sangle. Ajustez la longueur de la sangle afin que le poteau soit bien fixé dans cette position. Certains pôles ont des sangles étiquetées gauche et droite pour votre commodité. En utilisant la sangle de cette façon, vous serez en mesure de libérer votre prise sur le poteau pendant une courte période sans qu’il tombe au sol. Saisir le poteau Votre prise sur le poteau doit être détendue, avec le poteau capable de tourner en avant et en arrière entre le pouce et l’index. Les poignées sont généralement inclinées pour aider à leur utilisation. Si vous maintenez votre prise en main relâchée, il faudra un effort minimal pour faire avancer le poteau vers l’avant à chaque pas. Pour vous habituer à la bonne prise, tenez-la entre votre pouce et votre index sans utiliser les autres doigts. C’est tout ce dont vous aurez vraiment besoin. Vous pouvez fermer les autres doigts sans serrer. Une prise ferme sur le poteau n’est pas nécessaire et peut fatiguer vos mains et vos poignets. Ne vous inquiétez pas, vous serrez naturellement votre prise si vous vous sentez glisser ou si vous avez besoin d’un point de stabilité pendant un moment en marchant. Mouvement du bras Gardez vos coudes près de vos côtés pendant que vous marchez et utilisez les bâtons. À chaque pas, actionnez le pôle opposé du côté opposé. C’est un petit mouvement vers le haut de l’avant-bras ou un léger mouvement du poignet. Si vous avez une poignée desserrée, le poteau pivotera correctement vers l’avant. Le mouvement bras / jambe opposé est important. Si vous amenez le même bras et la même jambe vers l’avant, vous vous retrouverez avec une démarche oscillante. Vous devrez peut-être pratiquer cela au début si cela ne vient pas naturellement. Marcher simplement en tirant les pôles derrière vous avec une démarche naturelle, et vous devriez voir que vous tombez dans le bras / jambe opposé. Maintenant, vous pouvez amener les poteaux assez haut pour que les pointes touchent le sol à chaque pas. Il n’est pas nécessaire de planter fermement la pointe dans le sol. Vos bras peuvent avancer et reculer naturellement pendant que vous marchez. Vous n’avez pas besoin de mouvements de bras forcés ou exagérés. Ajustez la longueur des poteaux de manière à maintenir un coude incliné lorsque vos poteaux entrent en contact avec le sol. Planter le pôle Pour la stabilité, l’extrémité du poteau plantera légèrement. Il touche simplement le sol avant de le faire avancer avec l’étape suivante. Si vous voulez ajouter une action précise et faire un peu de travail sur le haut du corps, vous pouvez le supporter un peu. Cela peut ajouter un peu de poussée en montant ou sur le niveau, ou être un freinage lorsque vous descendez. Lors de l’utilisation d’une technique plante / poussée, assurez-vous d’appliquer une pression de haut en bas. Double Poling Lorsque vous montez, descendez ou négociez des bordures ou des escaliers, vous pouvez placer les deux poteaux devant vous en même temps. Utilisez la technique du swing et de la chute, faites avancer les deux pôles d’un mouvement facile, puis marchez d’un à quatre pas en avant. Renversez les pôles au point où vous pensez pouvoir utiliser leur stabilité. Utiliser les bâtons pour la vitesse plutôt que la stabilité Si vous vous sentez confiant et que vous voulez accélérer, vous pouvez détendre vos bras et mettre un peu d’épaule dans chaque mouvement de polarisation, la pointe du poteau plantant légèrement derrière votre corps. Ceci est similaire à la technique de la marche nordique. En plantant un peu le poteau à chaque pas quand il est derrière votre corps, vous pouvez vous donner une petite propulsion supplémentaire. Stabilité en descente et en descente Lorsque vous descendez, vous pouvez desserrer les sangles ou en retirer les mains, car elles peuvent être trop serrées avec l’angle augmenté. Vous pouvez allonger les pôles de 5 centimètres à 10 centimètres. Maintenant, plutôt que de planter les pôles parallèlement à votre corps, vous allez les planter légèrement en avant pour donner un peu d’action de freinage. Choisissez votre chemin avec de petites étapes, en gardant vos genoux mous. Gardez les pôles devant votre corps. Pour les collines escarpées, si vous avez un chemin large, vous voudrez peut-être zigzaguer sur le sentier en trois étapes ou plus, en créant vos propres petits lacets. Pour la stabilité en descendant les escaliers, placez les deux poteaux sur l’étape inférieure suivante, puis descendez. Plant, étape, plante, étape. Ne laissez pas vos pôles derrière vous. Aider à monter et monter les escaliers Vous pouvez raccourcir vos poteaux pour monter. Gardez les poteaux près de votre corps et ne les plantez pas devant vous. Vous voulez vous donner un peu de pousser la colline, pas une traction. Pour la stabilité en montant les escaliers, vous allez vous pousser plutôt que de tirer. Plantez les deux bâtons à vos pieds, montez, amenez les bâtons pour rencontrer vos pieds. Poussez, marchez, poussez, marchez. Faire un virage Lorsque vous faites un virage, assurez-vous de garder vos poteaux à vos côtés plutôt que de les croiser devant vous. Sinon, vous pourriez vous trébucher avec vos pôles. Assis assis et debout Vos bâtons peuvent vous aider à vous lever d’une position assise. Ne mettez pas vos mains à travers les sangles. Positionnez-les avec les pointes inclinées vers l’arrière et utilisez-les pour vous aider à vous relever. Vous pouvez également les utiliser pour vous donner un meilleur équilibre en position assise. Enlevez vos mains des sangles et saisissez-les pendant que vous vous abaissez. En utilisant les deux pôles, un de chaque côté, donne une bonne stabilité en position assise ou debout. Ou, vous pouvez placer un poteau dans le centre en face de vous pour vous aider. Transport de vos affaires lorsque vous utilisez des bâtons Un sac à dos est idéal si vous avez besoin de transporter plus que vos essentiels lorsque vous utilisez des bâtons de randonnée. Il garde la charge à l’écart du mouvement de votre bras. Vous voudrez peut-être regarder les sacs à dos qui sont bien conçus pour l’école ou les déplacements. Pour la randonnée, choisissez un sac à dos ou un sac à dos qui a suffisamment de capacité de transport pour votre randonnée, en particulier pour transporter suffisamment d’eau et des couches de vêtements. Un mot de très bon cœur Les bâtons de trekking peuvent vous aider à marcher sur une variété de terrains en toute confiance. Ils sont un accessoire de randonnée standard qui a aussi de la valeur pour tous ceux qui ont besoin de plus d’équilibre et de stabilité. Si vous avez besoin de plus de conseils pour utiliser les bâtons lorsque vous souffrez d’une affection qui affecte votre équilibre, assurez-vous d’en discuter avec votre médecin ou votre physiothérapeute. Sortez et explorez tous les endroits merveilleux qu’il y a à apprécier.
Lexiquedes bâtons de marche et randonnée; Accueil / Boutique / Baton Randonnée Baton Randonnée. 3 résultats affichés Baton de radonnée télescopique 3 brins € 40.00 Lire la suite; Baton de randonnée aluminium 3 brins € 17.00 Lire la suite; Baton de randonnée pliable 5 brins € 30.00 Lire la suite; Guides récents. Guide : les différences entre un bâton de randonnée et
puis Comment bien marcher avec des bâtons de marche ? Vous avancez bras droit / jambe gauche, puis bras gauche / jambe droite, exactement comme vous marcheriez normalement. Les bâtons deviennent alors un prolongement de vos bras, au bout d’un moment, vous oublierez même qu’ils sont est la bonne hauteur pour des bâtons de marche ? La longueur optimale pour tes bâtons de marche est de 122 cm. Lors d’excursions avec de longues montées et descentes, nous recommandons des bâtons télescopiques permettant un ajustement ailleurs, Comment bien marcher avec des bâtons de randonnée ? Quelle hauteur pour des bâtons de marche ?LA TAILLE DES BATONS L’avantage des bâtons de marche est qu’ils sont réglables sur une zone très longue, souvent en taille mini de 70cm au maxi 130 à choisir sa taille de bâton ? Pour mesurer la bonne taille de bâtons de ski, il suffit de retourner le bâton de ski et de le saisir sous la rondelle Si votre bras est à angle droit, le bâton de ski est de la bonne taille . Si votre bras est trop ouvert à plus de 90°, le bâton est trop est la bonne façon de marcher ? La marche sportive, ou l’art de bien dérouler le pied ! 1 – Posez votre talon. Posez votre talon à plat, avec douceur. … 2 – Déroulez votre pied. Une fois que votre talon est au sol, déroulez entièrement votre pied de façon à sentir toutes vos articulations se mouvoir avec fluidité. … 3 – Propulsez-vous avec les marche avec un bâton ? Les bâtons de marche représentent très clairement des appuis supplémentaires pour la marche. En cela, ils limitent le poids porté sur nos deux uniques appuis au sol les jambes. Ils soulagent donc naturellement les genoux. Notre corps n’est évidement pas fait pour porter du poids sur notre marcher sans tomber ?Pour y arriver, on pointe les pieds vers l’extérieur en écartant légèrement les jambes, ce qui permet de garder le centre de gravité plus près du sol. Ensuite, on décolle les bras du corps pour avoir plus d’équilibre, et pour finir, on fait de petits pas avec le pied plat sur la glace à une allure un bâton de marche ? Un randonneur qui utilise des bâtons se fatigue moins, préserve davantage ses articulations, notamment ses genoux, et limite les risques de blessure, aussi bien à long terme qu’à court terme puisque les bâtons améliorent la stabilité, évitant ainsi les accidents entraînés par une chute ou un glissement par calculer la taille des bâtons de trail ?Les guides d’achat vous conseillent généralement de multiplier votre taille par 0,67 pour obtenir la longueur optimale des bâtons. En fait, la taille du bâton doit être choisie de sorte à ce que l’angle du coude soit à 90° ou un peu plus fermé lorsque vous tenez le bâton à la choisir longueur bâton ski alpin ? Longueur du bâton Pour vérifier si la longueur des bâtons convient à votre taille, placez un bâton à l’envers et tenez-le juste en dessous de la rondelle assurez-vous que la poignée repose sur le sol. Pour le ski tout-terrain ou alpin, si votre coude effectue un angle de 90 degrés, le bâton est parfait pour taille de bâton skating ?Pour le skating, la longueur des bâtons est de 0,89 X votre taille. Les bâtons doivent donc arriver à hauteur du nez ou des oreilles. En ski de fond en style classique, la formule pour la longueur est de 0,83 X votre taille, ce qui correspond à la hauteur de l’ type de bois pour un bâton de marche ?Le bois de feuillu a tendance à faire des bâtons de marche plus faciles à tailler et plus robustes. Essayez par exemple de trouver de l’érable, de l’aulne, du cerisier, du tremble peuplier et du sassafras entre autres X Source de recherche .Comment marcher vite sans se fatiguer ? Pour marcher plus vite, la marche sportive c’est aussi avec les bras. Que vous ayez choisi d’accélérer en faisant plus de pas ou en faisant des pas plus longs, le mouvement des bras reste essentiel. Si vous mettez plus de fréquence dans vos pas, les bras vont prendre le même rythme que vos améliorer la marche ? Il faut absolument utiliser les bras pour harmoniser la cinématique de la marche. Leur position idéale est d’être à 90° en faisant en sorte que leur mouvement soit dans le sens de la marche. Par leur balancement, vos bras vont à la fois permettre d’augmenter la puissance, la vitesse et l’équilibre du est la vitesse d’un bon marcheur ?La marche normale et dynamique à une vitesse comprise entre 4,8 et 6,4 km/heure. Cela correspond au travail effectué de 45 à 70 % de la VO2 max et à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute. La marche rapide à une vitesse comprise entre 6,4 et 8 km/ s’appelle la marche avec des bâtons ? Les bâtons constituent les outils indispensables de la marche nordique pour laquelle on utilisera des paires de bâtons légers et souples d’un seul bloc, non pliables, aussi bien à la montée et à la descente qu’en terrain faire de la marche nordique ?Bienfaits musculaires et cardiovasculaires La marche nordique permet aussi de développer la force musculaire, puisque la sollicitation des muscles du haut et du bas du corps entraîne le renforcement des épaules, des bras, du dos, des pectoraux, des abdominaux, des fesses et des marcher sans trébucher ? Dans certains cas, il est utile de porter un appareil de stimulation électrique fonctionnelle alimenté par une batterie ; ce dispositif envoie de courtes impulsions de stimulation électrique aux muscles du mollet, ce qui facilite la marche et réduit les risques de trébucher ou de j’ai du mal à marcher ?Troubles de l’appareil locomoteur arthrite ou arthrose, blessure ou pathologie des membres inférieurs, déformations des pieds, troubles musculaires ou neuromusculaires. Troubles de l’équilibre, souvent causés par des maladies de l’oreille interne, ou par certaines des affections neurologiques citées plus les personnes âgées traînent les pieds ? Chez les personnes âgées arthrosiques, un entraînement à la marche ou en résistance réduit la douleur des genoux et elles peuvent voir leur marche s’améliorer. Des exercices en résistance peuvent améliorer la force et la vitesse de marche, en particulier chez les patients fragiles dont la marche est nous efforçons de maintenir notre contenu fiable, précis, correct, original et à jour. Pour toute suggestion, correction ou mise à jour, veuillez nous contacter. Nous promettons de prendre des mesures correctives au mieux de nos capacités.Commentmarcher avec des bâtons de randonnée ? La marche avec des bâtons doit être naturelle et surtout ne pas vous demander un effort supplémentaire. Pas besoin de vous entraîner des heures durant, prenez simplement vos bâtons en main et déplacez vos bâtons dans la dynamique de votre foulée. Quand vous avancez votre pied gauche, le
La marche sportive se pratique-t-elle avec ou sans bâtons? Marcher avec l’aide de bâton peut aider les personnes ayant des problèmes d’équilibre à améliorer leur marche. Mais dans la plupart des cas, la marche sportive se pratique sans cet marcher avec des bâtons ?Les bâtons de marche sont un équipement de randonnée qui offrent de multiples ils apportent un soutien et une stabilité supplémentaires en servant de troisième vous permettent de mieux contrôler votre corps et vous aident à développer une bonne foulée. Ils renforcent également le haut du corps. En outre, ils permettent de brûler plus de les marches en montagne ou dans la nature, cet accessoire a plusieurs avantages car il vous aide à garder un rythme régulier et à sécuriser vos appuis. En randonnée pédestre, cela peut être utile de l’emporter dans son sac à qui les bâtons sont-ils recommandés ?Une paire de bâtons est pratique pour les personnes ayant des problèmes d’équilibre ou ayant des traumatismes. Grâce à eux, il est possible de pratiquer une activité physique tout en vous êtes tombé, si vous ne pouvez pas marcher de manière autonome en raison de vertiges ou si vous avez des difficultés à marcher en raison de problèmes de coordination, il est bon d’utiliser des bâtons pour pratiquer la revanche, les personnes qui marchent vite doivent éviter d’utiliser un bâton de randonnée afin de ne pas restreindre leur vous n’avez aucun problème de santé et que vous souhaitez simplement pratiquer la marche rapide, vous pouvez le faire sans vous débutez la marche rapide, des chaussures adaptées à ce sport sont beaucoup plus utiles. Vos pieds vous diront conseils pour la marche avec des bâtonsIl est important de se rappeler qu’il n’y a pas qu’une seule façon de marcher avec des bâtons. Chaque personne marche différemment ! Vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour quelques conseils pour faire le bon mouvement Prise de bâton Tendez les bras et placez les deux bras devant vous. Visez un pliage de 90 degrés au niveau du coude afin de garder une bonne une main sur le haut du bâton et serrez-la avec vos doigts. Cela vous permettra de mieux diriger les bâtons là où vous voulez qu’ils aillent et vous aidera à accélérer le une position correcte en gardant un pied en avant à tout vos bras, vos épaules et votre poitrine est la vitesse de la marche rapide ?Là encore, il n’y a pas de réponse unique à cette question. Cela dépend de votre niveau de forme physique et de votre état d’esprit du vous débutez, essayez de marcher à un rythme modéré pendant environ 20 minutes. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez progressivement votre vitesse et votre vous pratiquez la marche rapide pour faire de l’exercice, essayez de marcher d’un bon pas pendant 30 à 60 minutes. N’oubliez pas de faire des pauses si nécessaire et soyez toujours à l’écoute de votre corps !Comment faire correctement de la marche rapide?Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment débuter la marche rapide, commencez par augmenter progressivement votre rythme. Au lieu de marcher d’un pas tranquille, marchez avec énergie et déterminationPour ce faire, raccourcissez votre foulée et placez vos bras comme si vous couriez. Veillez à garder une posture droite et évitez de vous courberMarchez pendant environ 20 minutes à la fois et faites une pause si nécessaire. N’oubliez pas qu’il est important d’écouter votre corps !Quelle différence entre marche sportive et nordique?Certaines personnes peuvent se demander si la marche nordique n’est pas simplement une forme plus intense de marche rapide. Même si ces deux activités présentent certaines similitudes, il existe des différences la marche nordique se pratique systématiquement avec des bâtons de marche nordique, ce qui n’est pas le cas de la marche dans la marche nordique, les bâtons servent à vous propulser vers l’avant et à vous la marche nordique se pratique sur un terrain naturel qui peut être irrégulier, alors que la marche rapide se pratique généralement sur le bitûme en milieu la marche nordique est un entraînement plus complet qui sollicite davantage les muscles du tronc et du haut du corps que la marche rapide. En effet, vous utilisez des bâtons pour balancer vos bras d’avant en arrière pendant que vous marchez. Si vous recherchez un entraînement plus difficile, nous vous recommandons d’essayer la marche sont les marques de bâtons de randonnée?Il existe de nombreuses marques de bâtons de randonnée sur le marché, mais certaines des marques les plus populaires sont Black Diamond, Leki, Mammut et MontemLe prix des bâtons de randonnée peut varier en fonction de la marque et des caractéristiques qu’ils offrent. Il est important de faire des recherches avant d’acheter une paire de bâtons pour être sûr d’obtenir ce dont vous avez les éléments à prendre en compte figurent le poids des bâtons, leur longueur, le fait qu’ils soient réglables ou non et le type de vous n’êtes pas sûr des bâtons qui vous conviennent, parlez-en à un expert dans votre magasin de sport local comme Decathlon ou GoSport. Il sera en mesure de vous aider à trouver la paire de bâtons idéale pour vos mot de la finLorsqu’il s’agit de marcher avec ou sans bâtons, la décision vous appartient. N’oubliez pas que les bâtons peuvent offrir de nombreux avantages, mais qu’ils ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Si vous êtes débutant en matière de marche rapide ou si vous avez des problèmes de santé, nous vous recommandons de les aimerez aussi
Marcheravec des bâtons de randonnée vous apporte un supplément d’équilibre lorsque vous marchez sur des terrains plus ou moins accidentés. Ils sont très utiles sur des sentiers glissants (neige, glace) ou très caillouteux. Les bâtons permettent également de soulager vos articulations (chevilles, genoux, bassin) et votre dos. En marchant avec des
Bien préparer son sac à dosAprès les chaussures, le sac à dos est l’accessoire indispensable du randonneur. Choisir, ranger, peser sa préparation minutieuse permet de randonner en toute sécurité sans sacrifier le confort. Voici nos conseils pour vous équiper vêtements, trousse de secours, chaussures, bâtons, etc. tout en évitant que votre sac devienne une charge d’angoisse. Pour que la randonnée reste un plaisir, il est important de surveiller le poids de son sac. Au moment de préparer son sac, il est conseillé de classer son matériel en trois catégories l’indispensable sécurité, orientation, vêtements chauds, abri, le confort vêtements de rechange et le superflu ce que l’on emporte pour le plaisir, comme un livre ou du chocolat. 1. Les vêtements Adoptez les trois couches Lors de la marche, il est conseillé d’adopter une stratégie en trois couches. D’abord, un T-shirt respirant, puis une polaire et un coupe-vent imperméable et respirant bannir le K-way, qui garde l’humidité. Le coton est à éviter, car il conserve l’humidité de la transpiration. Les vêtements en mérinos ont l’avantage d’être anti-odeurs et d’offrir une meilleure thermorégulation que ceux en synthétiques. En revanche, ils sont plus lents à sécher, plus chers et plus fragiles que les synthétiques. Les fabricants proposent donc aujourd’hui des produits hybrides, 80 % mérinos et 20 % synthétiques. Quelle que soit la durée de la randonnée, quelques heures ou plusieurs jours, un coupe-vent imperméable doit être présent dans le sac. La météo est imprévisible ! 2. Les bâtons Apprenez à vous en servir Les bâtons de randonnée permettent de soulager le dos d’une partie du poids du sac et sont donc d’autant plus nécessaires que le sac est lourd. Encore faut-il bien les utiliser en cas de doute, demandez conseil à un vendeur. Ils ne doivent pas être employés comme un déambulateur, mais suivre le balancier du corps. Préférez des bâtons télescopiques, qui pourront être rangés lors des passages difficiles et ne pas vous entraver. 3. Le sac à dos Optez pour une taille adaptée au parcours Un sac trop gros est une incitation à le remplir inutilement et un sac trop petit ne pourra pas forcément contenir l’indispensable. Le volume du sac doit donc s’adapter à la randonnée une bonne idée est de faire son choix après avoir réuni l’ensemble de son matériel et d’avoir mesuré son volume à l’aide d’un sac-poubelle. Si le volume nécessaire dépend de plusieurs critères météo, type d’hébergement, polyvalence souhaitée…, on estime qu’un sac de 10 à 35 litres suffit pour une journée de marche. Pour une randonnée itinérante, de 35 2 ou 3 jours avec nuits en gîtes à 65 l 7 jours en autonomie complète sont recommandés. Poids du sac Gare à l’excès ! Le poids du sac d’un marcheur doit être inférieur à 20 % de son propre poids. Un randonneur de 65 kg ne portera donc pas plus de 13 kg, un autre de 80 kg évitera d’avoir plus de 16 kg sur le dos. Ce poids maximal recommandé est trop souvent dépassé par les randonneurs itinérants. Or, au-delà de l’inconfort qu’il suscite, un sac lourd augmente le risque d’accident chute, entorse…, use les cartilages et peut causer des tendinites ou des tassements de vertèbres. Chez l’enfant, le sac doit avoir un caractère plus symbolique et ne pas dépasser 10 % de son poids. Le centre de gravité ne doit pas être négligé et les équipements lourds seront placés près du dos, en milieu de sac. 4. L’indispensable Faites face à tout incident Les randonneurs l’appellent le fond de sac », puisqu’il ne doit pas le quitter. Il s’agit du matériel qui permet de faire face à un incident. La trousse de secours en est le premier élément. Elle contient vos médicaments, de quoi faire de la contention, des pansements, de quoi désinfecter et du petit matériel ciseaux, tire-tiques, etc.. S’y ajoutent un sifflet pour se signaler auprès des secours sans s’époumoner, une couverture de survie, une casquette, un briquet, des lunettes de soleil, etc. Le matériel d’orientation est aussi indispensable cartes ou topoguide et boussole. N’oubliez pas d’apprendre à vous en servir ! Ce n’est qu’une fois cet indispensable » au fond du sac que vous pourrez réfléchir au superflu appareil photo, paire de jumelles, etc. 5. Les chaussures et les chaussettes Choisissez-les avec beaucoup de soin Premier accessoire du randonneur, les chaussures sont à choisir avec le plus grand soin elles doivent être adaptées au pied et au type de randonnée auquel on s’adonne. Côté chaussettes, le synthétique tient mieux au pied et évacue mieux l’humidité que la laine. Attention, des chaussettes non prévues pour la randonnée peuvent favoriser l’apparition de frottements ou d’ampoules. Astuce avoir des paires variées, car si votre pied est victime d’un frottement avec un modèle particulier, le problème risque de se répéter avec une paire identique. L’eau et la nourriture N’en manquez jamais Gourde, poche à eau ou simple bouteille en plastique en randonnée, il est primordial de s’hydrater régulièrement, avec 1,5 à 3 litres d’eau par jour. Si vous craignez de manquer de quoi boire, des pastilles de décontamination d’eau vous permettront de vous ravitailler en toute sécurité. Même pour une courte sortie, mieux vaut prévoir un peu de nourriture, en cas de coup de fatigue ou de problème nécessitant une immobilisation.
